Schlank im Schlaf

'Grundidee von „Schlank im Schlaf“ (Insulin-Trennkost) Hintergrund: Insulin gilt als „Dickmacherhormon“, weil es die Fettverbrennung blockiert und die Einlagerung von Energie als Fett fördert. Trennkost-Prinzip: Frühstück: Kohlenhydratreich, aber ohne tierisches Eiweiß (z. B. Brot, Müsli, Obst). Mittagessen: Mischkost (Kohlenhydrate + Eiweiß erlaubt). Abendessen: Eiweißreich, dafür ohne Kohlenhydrate (z. B. Fisch, Fleisch, Käse, Gemüse). Esspausen: Zwischen den Mahlzeiten liegen ca. 5 Stunden, um den Insulinspiegel absinken zu lassen. Nachts: Durch den niedrigen Insulinspiegel kann die Fettverbrennung in der Nacht optimal ablaufen → daher der Name „Schlank im Schlaf“. Langzeitwirkung Das Konzept ist nicht als kurzfristige Diät gedacht, sondern als Ernährungsumstellung, die dauerhaft eine gesündere Lebensweise fördert und Übergewicht reduziert. Weitere Methoden von Dr. Pape Eiweiß-Fasten: eine stärkere Reduktion der Kohlenhydrate, um die Fettverbrennung noch intensiver anzukurbeln. Massai-Diät: angelehnt an die eiweißreiche Ernährung der Massai, fast komplett kohlenhydratfrei und mit Fokus auf Eiweiß und gesunde Fette. Sie ist eher als Kurzzeit-Programm gedacht, nicht als Dauerernährung. 👉 Zusammengefasst: „Schlank im Schlaf“ ist eine alltagstaugliche Insulin-Trennkost, während Eiweiß-Fasten und Massai-Diät Zusatzmethoden für schnellere Ergebnisse darstellen.